Einfache Wege zu spürbar mehr Gesundheit:
Bewegung wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus und kann so mancher Erkrankung entgegenwirken oder auch vorbeugen – das ist den meisten von uns bekannt. Aber wie sieht es mit der einfachsten, preiswertesten und flexibelsten Form der Bewegung, dem Spaziergang, aus?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen wöchentlich, neben muskelkräftigenden Aktivitäten, mindestens 150 bis 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensive Ausdauerbewegung.

Regelmäßige Spaziergänge können unter anderem folgende positive Effekte auf die Gesundheit haben:

• Verbesserung der Herzgesundheit und Senkung des Blutdrucks
• Stärkung von Muskulatur und der Belastbarkeit von Gelenken
• Linderung von Gelenk- und Rückenschmerzen
• Training des Gleichgewichtssinns
• Linderung von Stress und Müdigkeit
• Unterstützung des Immunsystems
• Verringerung eines Alzheimer-Risikos
• Senkung des Diabetes-Risikos
• Ankurbelung des Stoffwechsels
• Unterstützung beim Abnehmen
• Reduktion von depressiven Symptomen und Angstzuständen

Die aufgeführten Beispiele zeigen, wie sich regelmäßige Spaziergänge positiv auf die Gesundheit auswirken können. Laut einer 2025 veröffentlichten systematischen Übersichtsarbeit und Meta-Analyse sind etwa 7.000 Schritte am Tag mit einem geringeren Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Demenz und depressive Symptome, verbunden.

Quellen:

World Health Organization (WHO). 
WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO, 2020.

Ding, D. et al. (2025): Daily steps and health outcomes in adults: 
a systematic review and dose-response meta-analysis. 
The Lancet Public Health, 10(8), e668–e681. DOI: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1.

AOK-Gesundheitsmagazin (2026): 
Spazierengehen ist mehr als Bewegung an der frischen Luft. 
Online verfügbar unter: https://www.aok.de/pk/magazin/sport/fitness/darum-ist-spazieren-gehen-so-gesund/ (abgerufen am 19.08.2026).

Rehberg, Carina (2026): 
Darum ist ein Spaziergang gesund. Zentrum der Gesundheit, Stand: 21.04.2026. 
Online verfügbar unter: Zentrum der Gesundheit – Darum ist ein Spaziergang gesund (abgerufen am 19.08.2026).

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